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    上班族的健康午休法:備上毯子以保暖
    作者:admin  來源:網上輕紡城  發表時間:2014-6-26 15:47:00  點擊:5151
        對于每天需要長時間工作的職場白領一族來說,午休是非常重要的。但是有關調查顯示:只有近三成的人有定時午睡的習慣,并且過半數的人因為各種原因導致午睡質量大打折扣。那么對于辦公室一族來說,應該如何健康地午休呢?

    上班族的健康午休法

      1、午餐后不能立刻午睡

      中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的,所以有些白領一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

    健康午休

      2、準備充氣頸枕

      正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿,這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。

    午休

      3、備上毯子以保暖

      不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

    午休

      4、醒后要有緩沖時間

      把握好午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右為宜。時間太長會由于進入深睡眠,醒來后會感到頭部昏沉。

      醒后輕度活動,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事復雜和危險的工作。

      對那些夜生活豐富的白領來說,午間30分鐘的“充電”可能會給你帶來連續幾小時的生龍活虎。

     

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